三个案例

1. 我高考前还有几个月就开始失眠，当时就买了褪黑素，吃了两大板我开始醒悟过来，感觉自己明显产生了药物依赖，而且个人感觉吧吃下去过了半个小时的时候药效是最明显的，那种感觉算不上舒服就是丧失了身体的控制权的感觉，全身很软。但过了这个时候还没有睡着就不能靠着这个玩意睡着了，会更加焦虑，确实个人觉得很多学生就是因为担心睡不好影响明天的课堂效率就开始失眠。就算吃了褪黑素睡着了早上的时候脑子里也很混沌，个人会头晕，心跳加速。后来找老师聊了聊，他们都不建议学生吃褪黑素改善睡眠，后来我试了挺多方法也挺有用的。一开始我就是睡前喝牛奶，尽量最后一节晚自习不写需要深度思考的题目，回去寝室的路上保持心情平静，后面开始借助外物，睡前不光喝牛奶还开始睡前听白噪音轻音乐ASMR，再后来在朋友的推荐下喝了安神补脑液，据说副作用几乎为零，但这个是需要时间慢慢起效的。我也积极从心理上调整，挂了床帘，睡不着觉不用硬睡给自己太多负担，起来上个厕所背个单词什么的，当然不能打扰舍友高考的那几天开始泡脚，然后顺利成为班里为数不多的那几天睡得非常非常好的人
2. 褪黑素被允许作为保健食品原料使用，要求纯度为99.5%以上，每日推荐用量为1-3mg，申报的保健功能限定为改善睡眠，适宜人群为睡眠状况不佳者。 选择产品时，注意褪黑素浓度。市售褪黑素的剂量往往比较大 (5～20mg），比生理需要的剂量 (0.3～0.5mg）高很多，如果购买的是片剂，可以掰开服用。建议从小剂量开始服用，0.1-0.3mg褪黑素可以改善睡眠，0.3-0.5mg褪黑素可以改善因为昼夜节律障碍而引起的失眠。更高的剂量并不能带来获益，反而存在过量风险。除非医师建议，否则应避免大剂量长期服用褪黑素。
3. 失眠大部分人好解决，就是乱想有心事 - 第一，不要看手机 - 第二，不要太晚睡，最好不要超过12点 - 第三，睡前少打游戏，刷视频，要不然脑子都会过一变遍 - 第四，睡前适当锻炼，冲个澡，工作体力累了一天基本倒头就睡 - 第五，心理暗示自己，就比如说暗示自己平躺姿势睡着就能和女朋友白头皆老啦 - 第六，一榔头的事